다이어트를 위한 탄수화물 섭취법

이렇게 먹으면 무조건  살 빠진다. 

단백질과 지방을 충분히 먹으면서  탄수화물을 줄인다. 탄수화물 적정 섭취량은 100g 이다. (미국 국립의학 연구소에서 설정한것) 한국인의 탄수화물 섭취량은 314.5g이다. 적정치의 3배이다.

다이어트를 위한 탄수화물 1 일 섭취량: 1 단계 20g , 2 단계 50g  3단계 100g  지금 여기서 말하는 그램수는 음식의 무게가 아니라 음식에 섞여있는 당질의 양의 무게이다. 밥 반공기의 무게가 100g 이라면 이중의 당질은 30이다.

1 단계 20g :케토시스를 유발하는 용량  20g을 환산하면 밥공기의 3분의 1 정도의 양이다. 야채로 따지면 충분하게 먹을수 있다.   밥을 많이 먹지말고  매 끼니마다 야채를 먹어라 다만 고구마나, 감자, 뿌리 채소는 당질이 많아서 제외하고 단백질과 지방은 충분히 섭취하라.

1 단계 식단:  아침에 계란, 두부 , 샐러드로 하고  점심에 생선구이, 나물반찬 저녁은 소고기 버섯구이와 채소 쌈으로 한다. 1 단계의 장점으로는 지방을 태우는 몸으로 바꾸어 주며 체중 감량효과가 가장 크다.  탄수화물에 중독되어 있는 몸을 지방을 태우는 몸으로 단기간에 할수 있는 장점이 있다.  무었보다 체중감량의 효과가 가장크다. 혹 시 몸에 무리가 갈수 있으니 단계적으로  실시해야한다. 권장 기간은 최장기간 최소 3 일에서  최대 2 개월 정도 하고 1 단계는 필수가 아니라 선택이라 고 보면된다. 1 단계에서 추천 드리는 케이스는 살을 급하게 빼야하는 경우, 탄수화물  중독이 심각한 경우, 인슐린 저항성이 높는 경우이다.

2단계식단  50g : 1 단계에서 발생하는 케토시스 상태를 방지하는 용량  1 단계에서 일어날수 있는 부작용을 최소화한 이상적인 양이면서 체중감량 효과를 극적으로 볼수 있는 단계이다.  당질 50g 을 음식으로 환산하면  1 단계에서 먹었던 충분한 야채에서  밥 반공기가  추가 됐다고 보면된다.  2단계부터는 밥을 먹을 수 있다.  2 단계에서 아침이나 점심 한끼를 일반식으로 밥 반공기와  함께 먹으면된다. 나머지 두끼를 1 단계 식으로 단백질과 지방 야채를 들도록힌다.  권장 기간은 6 개월 정도로 한다. 너무 장기간 하다보면 효율이 떨어질수있다.  

3 단계 100g : 모든 연령에서 필요한 탄수화물을 다이어트할때 먹을 수 있는 최대치라고 생각하면 된다.  3 단계에서 아침과 점심을 밥 반 공기씩 추가하고  일반식으로 드시고 저녁 식사만 소고기 버섯 야채로 1 단계처럼 드시면된다.  3 단계를 추천 드리는 경우는 격렬한 운동을 병행 하거나, 다이어트후 요요방지를 위한 목적으로 적합하고 3 단계 권장 기간은 1 단계와 2 단계를 포함 해 6 개월 이상 추천한다.  왜냐하면 우리의 몸이 새로운 체중에 적응 기간이 대략 6 개월 정도 필요로 하게된다.  다이어트 할때말고 평소 섭취량은  얼마나 먹어야 할까요?  탄수화물 적정 섭취량은 개인마다 차이가 있을 수 있다.  활동량 이라던지, 대사량 근육량이  다르기 때문에  적정 섭취량에 대한 보고도 기준치가 조금씩 다르다.

탄수화물 필요량에 대한 보고

모든 연령에 필요한 평균 100 g , 성인이 뇌와 근육 사용자 150g, 증등도의 활동을 하는 성인 200g  등 필요량에 대한 의견이 위와 같이 다양하다.  다이어트를 하시는 분들은 100g 에서 200g사이에서 본인에게 맞는 양을 섭취하기 바란다. (위의 내용은 다이어트 한의사 youtube에 올라온 내용임을 밝혀드립니다.)

주의사항은 간, 담, 신장, 췌장, 당뇨등의 질환이 있으시면 극단적인 저 탄수화물 식이는 금물입니다.